☀️ #ПростыеПравила: Как избежать солнечного и теплового удара
Об этом рассказала руководитель клиники предиктивной и интегративной медицины, клиники коррекции веса и сна НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Зятенкова.
— Летняя жара и активное солнце требуют особой осторожности. Тепловой удар возникает из-за перегрева тела в условиях высокой температуры, например, в душных помещениях, транспорте или при физических нагрузках, — рассказала эксперт.
???? Пейте 1,5–2 л воды в день, в жару — больше.
???? Носите легкую одежду из хлопка или льна.
???? Избегайте активности с 11:00 до 16:00.
???? Никогда не оставляйте детей и животных в машине — это смертельно опасно!
— Солнечный удар и ожоги возникают при длительном пребывании под прямыми солнечными лучами без защиты, — подчеркнула Елена Зятенкова.
???? Загорайте до 10:00 или после 16:00.
???? Используйте крем с SPF 30+, обновляйте каждые 2 часа.
— Наносите его за 15–20 минут до выхода на улицу на все открытые участки тела, включая уши, шею, кисти рук и ступни. Обновляйте крем каждые 2 часа, а также после купания, интенсивного потения или вытирания полотенцем, — отметила она.
???? Носите шляпу, очки с UV-фильтром и легкую одежду с длинным рукавом.
???? Особенно берегите детей и пожилых — их кожа уязвима!
— Кожа малышей и людей старше 65 лет более уязвима к солнечным ожогам. Младенцев до 6 месяцев не стоит подвергать прямым солнечным лучам — используйте зонтики, накидки или легкие пеленки для создания тени. Для детей применяйте кремы с SPF 50+, — сказала эксперт.
???? Обезвоживание усиливает риски.
???? Пейте воду даже если не хочется.
???? Избегайте алкоголя, сладкой газировки и кофе.
☀️ Симптомы перегрева: головокружение, тошнота, слабость, высокая температура.
⚡️ Что делать? Переместите в тень, дайте воды, приложите холодное к шее и лбу. Если состояние тяжелое — вызывайте скорую!
— При солнечных ожогах охладите кожу прохладной (не ледяной) водой в течение 15–20 минут. Нанесите крем с пантенолом или алоэ вера.
Если на коже появились волдыри, отек или поднялась температура, обратитесь к врачу, — добавила Елена Зятенкова.
Помните, что ультрафиолетовые лучи проникают сквозь облака и отражаются от воды, песка или снега. Даже в пасмурный день используйте защиту. Следите за УФ-индексом в прогнозе погоды: при уровне 3 и выше меры предосторожности обязательны.
— Лето — время отдыха, но безопасность должна быть на первом месте. Соблюдайте эти правила, чтобы наслаждаться солнцем без вреда для здоровья, — резюмировала эксперт.